Generic placeholder image
[Masalah Berat Badan]

Retno kurniasari Putri

  

Hallo. Saya mahasiswa usia 20thn. BB 61.6kg dan TB 157cm. Saya ingin menurunkan berat badan. Diet apa yang saya akan jalani ? Dan makanan apa yang harus saya hindari ?

  11:18 10/06/2020

  0 Suka

Yunita Budiarti, S.Gz ahligizi

 
Hallo retno, untuk BB dan TB Anda tersebut tergolong kedalam Overweight (Gemuk) dengan IMT (indeks massa tubuh) 25,0 kg/m kuadrat. Dimana seharusnya BBI (berat badan ideal) Anda adalah 53,6kg. Sehingga dianjurkan untuk diet rendah kalori (penurunan berat badan). Anda bisa memulai diet dengan tetap memperhatikan Prinsip Gizi Seimbang dengan mengkonsumsi anekaragam jenis makanan sesuai dengan isi piringku dalam sekali makan (1/3 makanan pokok, 1/3 sayuran, 1/6 lauk (hewani&nabati), 1/6 buah. Atau bisa juga dengan panduan Tumpeng Gizi Seimbang, yaitu : 1. Batasi gula (4 sdm), garam (1 sdt), minyak (5 sdm) 2. Lauk pauk (hewani & nabati) 2-4 porsi 3. Sayuran 3-4 porsi 4. Buah 2-3 porsi 5. Mak. pokok (karbohidrat komplek seperti nasi, jagung, dll 3-4 porsi 6. Air putih 8 gelas per hari 7. Olah raga secara teratur (bersepeda, lari, senam, dll) 8. Memantau berat badan 9. Jangan lupa untuk selalu Cuci tangan
  17:42 01/07/2020

Retno kurniasari Putri

 
Terimakasih
  17:50 01/07/2020

Yunita Budiarti, S.Gz ahligizi

 
Total Kebutuhan Kalori Anda adalah 2234 kkal/hari. SARAN : 1. Niatkan diet dengan baik 2. Kurangi karbohidrat sederhana (misalnya gula, dsb), ganti dengan karbohidrat komplek (misalnya nasi, jagung, dsb) 3. Kurangi makanan yang berlemak (dianjurkan mengolah makanan dengan cara direbus, dikukus, dipanggang, dll) 4. Olah raga secara teratur (kalori yang masuk harus sesuai/sama dengan kalori yang dikeluarkan agar tidak menumpuk di dalam tubuh --> inilah yg menyebabkan obesitas) 5. Perbanyak minum air putih 6. Konsultasi dengan pengawasan ahli gizi
  17:52 01/07/2020

Retno kurniasari Putri

 
Kalori 2234 kalo saya defisit kalori dan saya potong kalori sebanyak 300-500 .
  17:56 01/07/2020

Retno kurniasari Putri

 
Apakah bisa ??
  17:56 01/07/2020
Kembali

Konsultasikan Masalah Gizimu !


Kirim Pertanyaan





Kelebihan Berat Badan ?