[anonim]: Saya memiliki tinggi...

[Masalah Berat Badan]

anonim

Saya memiliki tinggi badan 175 c dan berat badan 45 kg. Sudah makan banyak tapi tidak bertambah berat badan. Bagaimana solusi terbaik menambah berat badan?

08:46 07/08/2020

0 Suka

Tyas Asri Anindyaningrum, S.Gz., AIFO ahligizi

Terimakasih sudah bertanya di Dietducate. Banyaknya seberapa kak? apakah sudah mencukupi kebutuhan tubuh. Apakah sudah terprogram? bila belum, kemungkinan untuk naik berat badan akan lebih sulit, contoh : hari ini makan banyak, besok makan 1-2x sehari saja, itu belum terprogram. Oleh karena itu saya perlu melakukan assesment,
1. olahraga apa yang dilakukan rutin? sudah berapa lama melakukan olahraga tsb
2. Bagaimana aktivitas harian, co : kerja kantoran
3. Ceritakan kebiasaan makan Anda dan porsinya (misal makan biasanya 3x sehari, pagi nasi uduk, telur, mendohan 2ptg, siang mie ayam, makan malam : nasi goreng babat, ngemil : gorengan 3x
4. apakah ada riwayat sakit maag, hipertensi, dll?

Mohon dijawab agar saran saya sesuai dengan kondisi Anda. Terimakasih.

10:37 07/08/2020

anonim

1. Jarang sekali olahraga.

10:58 07/08/2020

anonim

2. Saya mahasiswa. Tapi selain aktivitas sebagai mahasiswa saya kerap melakukan aktivitas berat seperti buruh bangunan dan lain lain

10:59 07/08/2020

anonim

3. Makan biasanya 3x sehari kadang juga sehari 2x. Dan menu makannya selalu sama per harinya

11:00 07/08/2020

anonim

Nasi plus sayur dengan lauk ayam

11:01 07/08/2020

anonim

Jarang sekali ngemil

11:02 07/08/2020

anonim

Sejauh ini ada sakit magh

11:02 07/08/2020

Tyas Asri Anindyaningrum, S.Gz., AIFO ahligizi

Terimakasih sudah berkenan menjawab.

1. Kalori yg dibutuhkan tubuh sebanyak 2500 kal kak. 1bulan akan naik 1-2 kg, bila mengikuti anjuran,

2. Bila ada maag, mohon konsultasikan ke dokter karena maag akan mengganggu penyerapan makanan, dan makan porsi sedikit tapi sering, hindari : makanan pedas, bersantan kental

Contoh porsi 2500 kal

Makan Pagi 06.00: Nasi 150 gr (2 centong magic com), telur dadar 1buah, tahu bacem 1 buah, tumis kacang panjang+taoge+teri -> 500 kal

Selingan 09.00 : Bubur kacang hijau -> 300 kal

Makan siang 13.00 : Nasi 150 gr (2centong magic com), ikan bandeng presto goreng, mendoan 1 buah, sayur sop+ceker 1 mangkok, buah pisang 1 buah -> 700 kal

Selingan sore -> jus melon + roti tawar keju -> 300 kal

Makan malam : Nasi 150 gr (2centong magic com), tumis ikan pindang, mendohan 1 buah, sayur bayam (bayam+wortel) 1 mangkok -> 600 kal

08.00 malam: susu 1 gelas -> 150 kal

Tips :
1. Konsisten, bila tidak konsisten, kenaikan berat badan akan sulit dicapai
2. Air putih 8 gelas sehari, terutama saat buruh bangunan, dehidrasi menyebabkan berat badan turun
3. Bila kakak skip makan artinya kalori yg masuk akan lebih sedikit, sehingga hindari skip makan.
4. Bulan depan bila maag sudah membaik, naikkan porsi nasi sekali makan menjadi 3 centong magic com ceper.

Apakah ada pertanyaan sampai sini?

12:32 21/08/2020

anonim

Saya terapkan

12:19 07/08/2020

anonim

Saya terapkan

12:19 07/08/2020

anonim

Terimakasih

12:19 07/08/2020

Tyas Asri Anindyaningrum, S.Gz., AIFO ahligizi

ditunggu hasilnya ya, 1 bulan lagi kita monitoring, apa yg perlu diperbaiki dan bagaimana kondisi maagnya :)