[Anak Sekolah & Remaja]
Lan pada collo123 Collo
Anak remaja saya sepertinya mengalami kegemukan, saat ini berat badannya sudah 70 kg sementara tinggi badannya hanya 147 cm di usianya yg baru 13,5 tahun (SMP kelas 1).
Mungkin karena kondisi badannya itu dia juga belum dapat haid, sementara teman2nya rata sudah.
Mohon petunjuknya supaya pertumbuhan badannya bisa ke atas (bukan kesamping).
Terimakasih
Dayat
13:20 24/04/2018
Siti Budi Utami, S.Gz. MPH ahligizi
Salam,
Terima kasih telah bertanya kepada ahligiziID.
Anak perempuan usia 13,5 masih berada pada masa pertumbuhan yang sangat pesat (growth spurt), sehingga pada usia tersebut masih membutuhkan zat gizi yang cukup. Oleh karena itu tidak disarankan remaja menjalani diet ketat.
Pengurangan makanan sumber kalori tinggi dan menghindari makanan cepat saji menjadi alternatif pemantauan pola makan pada remaja. Arahkan pada makanan yang bergizi dan berimbang meliputi sumber karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan serat. Tingkatkan asupan buah dan sayuran untuk mengganti snack yang berkalori tinggi. Konsumsi makanan tinggi kalsium juga disarankan misalnya susu high calsium dan prodauk olahan susu lainnya.
Untuk membakar lemak yang ada pada tubuhnya, tingkatkan aktifitas fisik yang juga memberikan dampak positif pada pertumbuhan linier misalnya bermain basket atau berenang. Lakukan olahraga secara rutin dengan intensitas sedang misalnya 3x seminggu selama 60 menit.
Semoga bermafaat.
Salam sehat!:)
Terima kasih telah bertanya kepada ahligiziID.
Anak perempuan usia 13,5 masih berada pada masa pertumbuhan yang sangat pesat (growth spurt), sehingga pada usia tersebut masih membutuhkan zat gizi yang cukup. Oleh karena itu tidak disarankan remaja menjalani diet ketat.
Pengurangan makanan sumber kalori tinggi dan menghindari makanan cepat saji menjadi alternatif pemantauan pola makan pada remaja. Arahkan pada makanan yang bergizi dan berimbang meliputi sumber karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan serat. Tingkatkan asupan buah dan sayuran untuk mengganti snack yang berkalori tinggi. Konsumsi makanan tinggi kalsium juga disarankan misalnya susu high calsium dan prodauk olahan susu lainnya.
Untuk membakar lemak yang ada pada tubuhnya, tingkatkan aktifitas fisik yang juga memberikan dampak positif pada pertumbuhan linier misalnya bermain basket atau berenang. Lakukan olahraga secara rutin dengan intensitas sedang misalnya 3x seminggu selama 60 menit.
Semoga bermafaat.
Salam sehat!:)
14:29 08/05/2018
