Tahap 1. Coba ukur lingkar pinggang, titiknya di pusar melingkar, catat brp cm hari ini, dan ukur lg 1 bln kemudian.
Tahap 2, Kita sepakati kalori sehari, 1500 kal, protein 75 gr. Dalam 1 bulan ini, sesuaikan dulu kebiasaan makannya, jadi 1 bln ini kemungkinan yg turun adalah lingkar perutnya, dan bila BB bisa turun 1-2 kg aja, itu udah bagus banget. Karena target bulan ini perubahan kebiasaan makan dulu, buat konsisten, dan ini ga gampang, jadi saya senang sekali kalau kakak sudah sadar mau merubah pola makan dgn lebih baik.
Contoh meal plan 1500 kal protein 75 gr
Catatan :
1 centong magic com cekung 70 gr
1 centong magic com ceper 50 gr
Makan Pagi 06.00 - 07.00 nasi merah 1 centong magic com cekung atau 70gr, sop dada ayam 1 mangkok (komposisi : wortel, buncis, dada ayam 100gr atau1 potong besar, tahu 1 buah), jeruk 1 buah -> 400 kal
Selingan pagi 09.00 : susu herbalife shake sesuai ukuran -> 80 kal
Makan siang 12.00-13.00: Nasi merah 1 centong magic com cekung atau 70gr, scramble egg 1 buah minyak sedikit saja 1sdt untuk orak arik, tumis ca kangkung, buah jeruk 1 buah.->400 kal
Selingan 15.00: susu herbalife shake sesuai petunjuk pemakaian-> 80 kal
air putih 1 gelas sebelum zumba
16.00 Zumba 20-30 menit, setelah 30menit, minum air putih 1gelas setelah zumba lakukan makan malam, frekuensi zumba 4-5x seminggu.
17.00-18.00 makan malam : Beras merah 1 centong ukuran cekung 70gr, pepes ikan+tahu, sayur asem (kacang panjang, daun so, kacang tanah, labu siam) 1 mangkok, buah semangka -> 400 kalori
Stop makan 17-sarapan jam 6 pagi atau 13 jam, masih boleh minum air putih
Catatan :
1. pastikan makan secara teratur ya ka, 3x makan utama sesuai jam dan 2x makan snack. Makan secara teratur memperbaiki metabolisme tubuh,
2. snack nutrisi herbalife jg kaya vitamin mineral yg berfungsi memperbaiki metabolisme tubuhmu, dan ini ga bisa cepet, butuh waktu.
3. Sumber karbo beras merah, jagung mengandung serat lebih tinggi efeknya kenyang lebih lama
4. Sayuran mix 2-3 macam : kaya antioksidan, vitamin mineral, memperbaiki sel2
5. air putih 8 gelas sehari
6. Makan maksimal 3 jam sebelum tidur, selanjutnya lakukan intermitten fasting dr malam sampai sarapan jam 6 atau selama 13 jam, masih boleh minum no makan,
7. kalori makan malam dianjurkan lebih sedikit drpada makan pagi dan siang (karena aktivitas banyak di pagi dan siang).
8. Maksimal makanan digoreng/menggunakan minyak sehari 1-2 jenis bahan makanan saja co : pagi : tidak ada yg digoreng, siang : scramble egg, malam : tidak ada yg digoreng.
Hindari makanan tinggi lemak : nasi goreng, santan kental,
9. Hindari makanan yg terlalu manis : cake dgn cream manis, minuman manis kemasan, softdrink, es campur, es cendol yg tinggi gula.
10. Menu makanan rumahan home made lebih terkontrol kalorinya daripada jajan diluar.
11. HIndari makanan pengawet saus >1sdm, kripik, cemilan2,
12. Boleh cheat day 1-x seminggu, konsul dulu ya biar terpantau.
KIta evalusi 2 minggu lagi ya, apa kendalanya. chat di kolom ini agar kita bs evaluasi, bisa juga melaporkan apa yg sudah dimakan dlm sehari, bila bersedia.
Apakah sudah jelas, ada pertanyaan?
