Baik, setelah dianalisa, ini kak Mega menjelaskan " sekalinya makan malem seminggu aja porsi setengah cepet naiknya", sehingga untuk metode diet cara pertama blm berhasil ya.
Coba kita cari metode ke 2 ya, dan kakak usahakan sebisa mungkin untuk menjalani, coba liat progesnya 1 bulan ini dulu. Dan diet harus terprogram agar mendapatkan hasil yg optimal
Tahap 1. Coba ukur lingkar perut, titiknya di pusar melingkar, dan catat, ukur lagi setelah melakukan diet ini ya.
Tahap 2. Saya informasikan kalori basal sekitar 1500 kalori, total kalori dengan aktivitas kerja kantoran 2000 kal, saya kurangi 500 kalori, sehingga asupan sehari 1500-1600 kal,
Contoh menu 1500 kal
Catatan :
magic com ukuran ceper warna putih sekitar 50 gr
centong magic com yg cekung sekitar 70 gr
makan pagi 06.00 : oats 4sdm (35 gr), susu skim high cal low fat takaran 1 sdm , buah pisang -> 300 kalori
Snack pagi 09.00 : milk shake 1/2 serving dr yg tertera -> 130 kal
Makan siang 12.00 (bawa bekal) : nasi merah 1,5 centong magic com 100 gr, scramble egg, sayur asem 1 mangkok (sayuran mix labu siam, kacang tanah, kacang panjang, daun melinjo), buah jeruk 1 buah -> 500 kal
17.00. Zumba 20 menit, 4x seminggu (bisa tutorial di yutub), air putih disela setelah zumba 1 gelas
Makan malam 18.00 : nasi merah 1 centong magic com ceper 50-70 gr, pepes ikan kakap+tahu 1 buah, 1 mangkok sayur bayam (wortel+jagung+oyong), jeruk 1 buah -> 400 kal
Bila malam lapar (boleh iya boleh tidak) : alpukat 1/2 buah 50 kal
Penjelasan :
1. Milkshake boleh dilanjutkan untuk snack namun 1/2 serving.
2. Sumber karbo beras merah, jagung mengandung serat lebih tinggi efeknya kenyang lebih lama
3. Sayuran mix 2-3 macam : kaya antioksidan, vitamin mineral, memperbaiki sel2
4. susu sumber kalsium, pilih yg skim yg rendah kalori.
5. air putih 8 gelas sehari
6. Makan maksimal 3 jam sebelum tidur, selanjutnya lakukan intermitten fasting dr malam sampai sarapan jam6 atau selama 12 jam, masih boleh minum no makan,
7. kalori makan malam dianjurkan lebih sedikit drpada makan pagi dan siang (karena aktivitas banyak di pagi dan siang).
8. Maksimal makanan digoreng sehari 1-2 jenis bahan makanan saja co : pagi : tidak ada yg digoreng, siang : scramble egg, malam : tidak ada yg digoreng. Hindari makanan tinggi lemak : nasi goreng, santan kental,
9. Hindari makanan yg terlalu manis : cake dgn cream manis, minuman manis kemasan, softdrink, es campur, es cendol yg tinggi gula, Gula sehari maksimal 4 sdm,
10. Menu makanan rumahan home made lebih terkontrol kalorinya daripada jajan diluar.
11. HIndari makanan pengawet saus*porsi banyak, kripik, cemilan2,
12. Boleh cheat day 1-2x seminggu, siang hari, porsi cukup dan sorenya bisa olahraga, sehingga makanan yg kelebihan dibakar jadi energi
Tahap ketiga lakukan olahraga, bisa pulang kerja, zumba 20 menit aja, malem sblm makan malam atau subuh boleh,, bebas, istirahat/tidak olahraga dlm seminggu 2-3 hari,
Apakah ada pertanyaan? KIta evalusi 1 minggu lagi ya, apa kendalanya dll, Mohon chat di kolom ini bila bersedia.
