Baik, "Makan sudah banyak tapi bb tetap turun" ini blm bisa terukur kak, jadi sya tidak tahu sudah cukup dr kebutuhan atau belum, karena banyak satu orang dgn yg lainnya berbeda. BB turun terjadi karena makan kurang dari kebutuhan, ada penyakit infeksi atau sering sakit, dan aktivitas tinggi sering begadang nugas dll. jadi kalori harian perlu disesuaikan dgn kondisi tubuh. Bila menghindari susu dan telur bisa diganti dgn sumber protein lainnya, kurangi makanan berlemak/berminyak seperti gorengan, nasi goreng. Karbo pilih yg komplek (nasi, ubi, singkong, oats), hindari makanan yg manis, seperti cake,roti bakar varian rasa toping berlimpah, dll
tidak perlu menghindari makanan lain/ketakutan dgn makanan lain karena faktor berjerawat ada banyak aspek, Pilih makanan yg sehat contoh home made 3x makan utama, 3x snack, tiap makan utama mengandung karbo, lauk hewani, nabati sayur dan buah.
Kebutuhan kalori kakak aktivitas sedang sekitar 2000 - 2300 kal.
Berikut contoh makan 2000 kal
Catatan :
magic com ukuran ceper warna putih sekitar 50 gr centong magic com yg cekung sekitar 70 gr
makan pagi 07.00 : nasi 3 centong magic com ceper, sup ayam 1mangkok, isian ayam dada 100gr, wortel, buncis+tahu putih 1 buah, pisang 1 buah -> 500 kalori
Selingan pagi 09.00 :sari kacang hijau/susu kedelai 150 kal
Makan siang 12.00 : nasi 3 centong magic com ceper 150 gr, ikan bandeng presto goreng, sayur asem 1 mangkok (sayuran mix labu siam, kacang tanah, kacang panjang, daun melinjo), buah jeruk 1 buah -> 700 kal
Selingan 15.00: edamame rebus 1 genggaman (30gr) atau alpukat 1/2 buah kecil atau biji bunga matahari 30 gr = 1 genggam (sumber vit E) = 50 - 100 kal
Makan malam 18.00 : nasi 3 centong magic com ceper 150 gr, pepes ikan kakap+tahu 1 buah, 1 mangkok sayur bayam (wortel+jagung+oyong) , jus jambu 200 ml + madu 1 sdm -> 500 kal Supper:(snack malam) : singkong rebus 1ptg kecil : 90 kal
Semoga membantu :)
