Baik, tambahkan lauk hewani dan nabati di setiap makan dan susu ya kak di jam selingan, takarannya sesuai label biasanya 1 gelas 250 ml 3 sdm-4sdm, nanti lemak akan otomatis naik kak. Tidak perlu terpacu angka terlalu ketat, bila tidak enjoy, selisih angka sedikit tidak jadi maslah kak, karena tiap aplikasi dan sumber food database kadang beda2 hasilnya, salah estimasi jg akan beda hasilnya,
Berikut contoh meal plan anjuran saya, Kalori 2000-2100 kal (bila program menaiikkan BB), lemak 27%, karb 56 %, protein 17%
1 centong magic com ceper 50 gr atau 1 centong magic com cekung 70 gr
Sarapan 06.00 Nasi 1,5 centong magic com cekung (100 gr), sup ayam (isian ayam 1 potong dada, brokoli, wortel, kentang), tempe goreng 1 potong, buah pepaya 1 potong = estimasi 500 kal, prot 25 gr
Snack pagi : susu skim high calsium 3 sdm + air 250 ml = 150 kal, prot 8 gr
Makan siang : Nasi 2 centong magic com cekung 150 gr, scramble egg (minyak sedikit), tumis kacang panjang + toge kedelai + teri+ tahu ukuran 2-3 sendok sayur, jus jambu (gula 1-2 sdm) = 600 kalori, prot 24 gr
Snack sore : sari kacang hijau (homemade) 150 kalori prot 4 gr
Makan sore/malam : Nasi 1,5 centng magic com cekung 100 gr, sayur asem (isian melinjo, labu siam, kacang tanah, kacang panjang, daging sapi 2 potong) ukuran ampas 2 sendok sayur, bandeng goreng 1 potong, buah pepaya 1 potong = 500 kalori
Snack Malam : susu 1 gelas = 150 kal
Semoga mmebantu :)
