[Masalah Berat Badan]
Nrl Islamiyah
Haloo saya Mau tanya gimana pola makan yang cocok untuk saya
20:01 20/10/2020
Tyas Asri Anindyaningrum, S.Gz., AIFO ahligizi
Halo kak Nrl, terimakasih sudah bertanya di Dietducate. Diet apa yang dimaksud untuk menurunkan atau menaikkan berat badan ya? karena data yang diberikan tidak lengkap.
Mengatur makan dengan cara :
1. disiplin 3x makan utama 06.00, 12.00 dan 18.00 dan 2-3x selingan jam 09.00, 13.00 dan 20.00
2. tepat jumlah/porsinya sesuai dengan program penurunan berat badan (ini membutuhkan data BB, TB, umur, aktivitas dalam sehari),
3. seimbang yaitu setiap makan utama terdiri dari karbo nasi putih, bisa juga beras merah, singkong, jagung, ubi, lauk hewani, lauk nabati, sayur 1 mangkok/1 porsi dan buah 1 potong,
4. beraneka ragam,
5. minim pengolahan dengan minyak goreng, gula, garam : gorengan, jajan kiloan, kerupuk, cake,
Berikut contoh menu
Pagi : Nasi, scrambel egg, tempe bacem, pecel 1 porsi, buah pisang
Selingan pagi : sari kacang hijau
Makan siang: Nasi, sop tahu, ikan bumbu balado, buah pepaya
Snack sore : susu skim*bila tidak ada alergi susu
Makan malam : Nasi, pepes ikan kakap, loaf tahu kukus+ayam, sayur bayam+oyong+wortel dan buah mangga.
Snack malam : buah alpukat 1/2 - 1 buah kecil
Selengkapnya kakak bisa membaca konsulan saya tentang pola makan yang baik untuk menurunakn berat badan https://ahligizi.id/pertanyaan/detailpertanyaan/1924
Semoga membantu 😊
10:48 04/11/2020
Belum ada komentar
