Halo kak Caroline, terimakasih sudah bertanya di Dietducate. Jerawat ada banyak faktor ya kak, yaitu karena hormonal, produksi minyak berlebih sehingga bakteri tumbuh subur, sumbatan pori2 yg menjadi komedo dan kebersihan kulit kurang sehingga menjadi jerawat. Solusinya terapi dari luar dan dalam, dari luar bisa dengan dokter estetika. dan dari dalamnya bisa mengatur makan. Kalau terapi hanya salah satu pengobatan jerawat tidak maksimal.
Pastikan untuk makan dengan gizi seimbang dan beraneka ragam, 3x makan utama, 2x snack, setiap makan utama ada karbo, lauk hewani, nabati, sayur dan buah. Contohnya : Nasi, sop ayam 1 mangkok, isian. brokoli, wortel daging ayam, rolade tahu telur, dan buah pepaya 1 potong.
Kemudian snack pagi bisa susu 1gelas sehari, dengan kandungan high calsium > 500 mg per serving, snack sore dan malam diganti buah2an atau kacang2an, yang tidak diolah dengan cara digoreng, misal edamame kukus, kacang tanah rebus porsi 2-3 genggam. Anjuran buah 3-5 porsi sehari, tiap buah porsinya berbeda2, bisa divariasikan ya.
Buah sayur kaya vitamin dan mineral dapat memperbaiki sel dan hormon,
kacang2an dan alpukat mengandung vitamin E bagus untuk kesehatan kulit.
Gaya hidup
1. Berjemur jam 9 an selama 10-15 menit, dibagian permukaan yang luas misal punggung, kaki, tangan untuk mendapatkan vitamin D yang optimal.
2. Hindari stress
3. Tidak begadang, istirahat selama 7 jam, manajemen waktu dengan baik
4. Air putih 6-8 gelas, terganting status hidrasi, pastikan pipis tidak kuning pekat
5. Olahraga apa saja atau tidak jadi kaum rebahan, membantu orangtua, mencuci baju dll
6. Menjaga kebersihan muka, handuk lab muka bedakan dengan handuk badan, setelah pergi bersihkan muka, oil control dengan perawatan muka dr klinik perawatan wajah resmi ya, bukan dari online shop dll yg tidak ber BPOM.
Hindari :
1. Makanan tinggi minyak gorengan, martabak, nasgor, mie instan
2. makanan tinggi gula : cake, boba, minuman manis kekinian, makanan manis kekinian, martabak manis,
Coba terapi makanan tsb selama 3-6 bulan ya, konsultasikan kembali 1 bln kemudian bagaimana progressnya di kolom chat ini. Untuk terapi kulit dengan dokter sesuaikan dengan advice dokter.
Semoga membantu.
