[Masalah Berat Badan]
Aisyah Hasanah
Dok,sekarang saya lagi diet..dan ditambahin olahraga Tapi kenapa bb saya malah naik dok,mohon pencerahannya dok🙏 Tb saya 150cm dan bbnya 53kg Kalori yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan berapa kalori dok?? Terimakasih🙏
14:53 15/12/2020
Winka Orlando Saputra, S.Tr.Gz ahligizi
hai kak terimakasih sudah bertanya.
pertama, atur pola makan dengan 3x makanan utama dan 2x selingan.
pada makanan utama batasi asupan makanan berminyak/berlemak, bersantan serta makanan manis.
Tingkatkan asupan sayur dan buah.
cara penyajian paling efektif adalah ambil dulu sayur nya, lauk hewani, nabati, baru terakhir nasinya.
pengolahan makanan nya bisa dngan bakar/panggang, rebus/blanching, kukus/stim untuk mengurangi penggunaan minyak.
selingan nya buah utuh/jus buah tanpa tmbahan gula/skm.
lakukan aktifitas fisik min 30 menit per hari.
hindari rokok dan alokohol.
atur pola tidur 8 jam per hari.
konsisten.
terimakasih
16:52 10/10/2021
