Baik kak.
Kemungkinan massa otot kakak mulai bertambah dan massa lemaknya berkurang, sehingga orang2 menilai kakak kurusan padahal di timbangan tetap.
Mungkin saja karena mereka lihat dulu kakak cukup banyak gelambirnya (massa lemak), misal di tangan atau kaki, dan sekarang mereka tidak melihatnya.
Kakak bisa bayangkan seorang atlet, berat badannya bisa sama dengan seseorang yg mengalami obesitas, namun kita tidak menyebut atlet itu gemuk. Mengapa? Karena tadi, massa ototnya atlet lebih banyak daripada orang obes yg lebih banyak massa lemaknya..
Oya, untuk olahraganya kakak bisa ikuti prinsip FITT agar lebih terukur dan terarah :
- Frekuensi : 3-5x/minggu, bila kondisi kesehatan memungkinkan, bisa ditingkatkan menjadi 5-7x/minggu
- Intensitas : kualitas latihan, untuk bakar lemak minimal mencapai 50-70% dari Denyut Nadi Maksimum (DNM). Rumus DNM = 220 - Usia
- Time : waktu latihan, bertahap hingga mencapai 150 menit per minggu, bisa ditingkatkan bertahap hingga 300 menit per minggu, usahakan 30-60 menit setiap latihan. Atau bisa juga 10 menit setiap kali latihan, asalkan mencapai 30-60 menit dalam seharinya.
- Type : jenis latihan bebas, bisa seperti yang sudah kakak lakukan
Jangan lupa awali latihan/olahraga dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan ya kak.
Untuk pola makannya, perbanyak sayur dan buah. Setiap kali makan usahakan ada makanan pokok, lauk pauk, sayur, buah. Porsinya mengikuti piring makan model T, yakni :
- 1/4 bagian piring untuk sumber karbohidrat : nasi, mie, ubi, kentang, jagung, atau singkong, dll
- 1/4 bagian piring untuk sumber protein : ikan dan ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dll
- 1/2 bagian piring untuk sayur dan buah
Untuk memudahkan membayangkan porsi makan yang sudah saya jelaskan, kakak bisa lihat visualisasinya di google dengan keyword "Piring Makan Model T untuk Obesitas" ya kak.
Oya untuk penimbangan berat badan tidak perlu setiap hari, seminggu sekali juga tidak apa2, karena biasanya perubahan berat badan baru terlihat setelah seminggu, dan bisa saja hanya 0,1 kg.
Penurunan berat badan yang ideal adalah 0,5 - 1 kg per minggu.
Pesan saya, jangan terlalu stress dengan angka di timbangan ya kak. Kakak lebih berharga dari sekedar angka di timbangan. Yang penting tetap semangat dalam menjalani kebiasan2 baik selama diet ya kak.
