[Masalah Berat Badan]
ika mustika
Bagaimana penjelasan untuk pemula ingin defisit kalori ?
21:04 06/06/2021
Aghniya Nailah Rifdah, S.Gz ahligizi
Halo Kak Ika..
bbisa mulai dari atur porsinya ya, sesuaikan dengan piring model T :
- 1/4 bagian piring untuk sumber karbohidrat
- 1/4 bagian piring untuk sumber protein
- 1/2 bagian piring untuk sayur dan buah
Jangan lupa juga untuk sesuaikan jenisnya :
- Sumber karbohidrat utamakan karbohidrat kompleks seperti nasi, ubi, kentang, singkong, jagung.
- Sumber protein utamakan yg rendah lemak spt daging rendah lemak, ayam dan ikan tanpa kulit, tahu, tempe, susu rendah lemak.
- Sayuran dan buah2an bebas asalkan sayuran diperbanyak dan buah2an cukup aja, terutama yg berasa sangat manis.
- Batasi gorengan, cake, dll
Selain itu atur juga cara pengolahannya, gunakan teknik memasak minim minyak seperti rebus, kukus, ungkep, pepes, atau panggang, tumis.
Semoga membantu ya kak 😊
21:32 06/06/2021
