[Sutarman Arman]: Saya Yanti irt BB 72...

[Masalah Berat Badan]

Sutarman Arman

Saya Yanti irt BB 72 ,ingin turun 57 gimana cara efektif dietnya berapa lama butuh waktu,program dietnya gmna dan atur pola makanya?

18:42 09/10/2021

0 Suka

Anisa Yuliantari, S.Gz ahligizi

halooo, selamat malam ibu yanti😊 terimakasih pertanyaannya. boleh sertakan Tinggi badan dan umurnya yaa bu ?

18:44 09/10/2021

Sutarman Arman

163 cm 45 th

18:46 09/10/2021

Anisa Yuliantari, S.Gz ahligizi

untuk kebutuhan sekitar 2200 kalori / hari. 3x makanan utama ( pagi 07, siang 13, malam 19) 2x selingan ( jam 10 pagi, 16 sore) PAGI nasi ( 100 gr ) 3/4 gls lauk hewani ( ayam/ ikan / telur ) 50gr lauk nabati ( tahu / tempe ) 50gr sayur 3 jenis warna 100 gr ( 3/4 gls) buah 1 potong ( 50 gr) untuk siang, lauk hewani ditambah jadi 100 gr ( dagingnya saja) hindari daging berlemak, ayam dgn kulit, selingan : boleh 1 potong kue tradisonal malam sama dengan pagi. tapi, jika tidak biasa makan malam tambahan susu skim low fat 1 gls ( 200 ml) putih telur rebus 2 bh diimbangi dengan pola tidur yang cukup, less stress, dan tambahan aktifitas fisik sedang seperti jalan santai 30 menit tanpa jeda setiap hari ( atau minimal 3x seminggu. semoga bisa membantu yaa bu yanti semangat 😊

18:54 09/10/2021

Sutarman Arman

kalau dgn pola makan yg sudah ditentukan itu ,untuk mencapai BB yang saya inginkan (57) kira kira butuh waktu berapa lama ya dok,,?

19:05 09/10/2021

Anisa Yuliantari, S.Gz ahligizi

penurunan berat badan yg normal 1-1,5 kg seminggu. jadi sebulan itu sekitaran 4-6 kg adalah normal. awal mencoba memang berat jadi yang dibutuhkan untuk mendapat berat badan yang ideal adlh konsistensi agar penurunan normal di awal ketika melakukan defisit kalori. jika sudah mendapatkan berat badan yang ideal tinggal mempertahankannya saja 😊

19:09 09/10/2021

Sutarman Arman

terima kasih dokter Anisa ,semua saran dokter akan saya jalankan

19:14 09/10/2021

Anisa Yuliantari, S.Gz ahligizi

selamat menjalani hidup yg lebih sehat 😊 semoga jawabannya membantu. terimakasih ibu yanti😊

19:26 09/10/2021

Sutarman Arman

saya ibuk yanti mau tanya ; untuk cara masak lauk hewani/nabati & sayurnya apa dak boleh pake minyak dok?

14:19 11/10/2021

Anisa Yuliantari, S.Gz ahligizi

masih bole bu, tapi dikurangi saja. semisalnya sarapan pagi kalo sdh pake telor ceplok, siangnya boleh ikan di pepes. malamnya telor direbus

14:24 11/10/2021

Sutarman Arman

sekali lagi dok,kalau minumya boleh manis/es atau tidak dok?

14:27 11/10/2021

Anisa Yuliantari, S.Gz ahligizi

untuk minuman manis hanya boleh 1 gls /hari. tapi lebih baik tidak. atau boleh jus buah tanpa gula bisa dgnti susu low fat aja bu 😊

14:39 11/10/2021

Sutarman Arman

Jusnya boleh pake es dok,sama air putihnya,boleh dingin?

14:44 11/10/2021

Anisa Yuliantari, S.Gz ahligizi

boleh pake es, minum es tidak jadi masalah bu, tapi kalo es nya manis yg ga boleh, kaya es teler, es teh, es jeruk

14:51 11/10/2021

Sutarman Arman

cukup dulu dok,makasih,penjelasanya

14:57 11/10/2021

Anisa Yuliantari, S.Gz ahligizi

sama2 buuu😊

15:42 11/10/2021

Kembali

Konsultasikan Masalah Gizimu !

Centang untuk menjadi anonim

Kirim Pertanyaan