Generic placeholder image
[Masalah Berat Badan]

Bora Kim

  

Bagaimana cara menambah berat badan? Tapi IMT saya sudah normal di angka 18.5

  19:06 17/10/2021

  0 Suka

Anak Agung Istri Kencana Sari Devi, S.Tr.Gz ahligizi

 
Halo Kak Bora Kim Perkenalkan saya Ahli Gizi Gung Is Kalau boleh tau sekarang berat badan dan tingginya berapa?
  19:41 17/10/2021

Bora Kim

 
161 cm berat 48 kg
  21:02 17/10/2021

Anak Agung Istri Kencana Sari Devi, S.Tr.Gz ahligizi

 
Benar sekali ya kak untuk IMT nya sudah termasuk normal. Tapi jika ingin mendapatkan berat badan ideal kakak yaitu sebesar 55 kg, berikut tips yang saya sarankan : 1. Makan dengan porsi kecil tapi sering Jika makan sekaligus dengan menambah porsi dari yang biasanya tidak mudah maka kakak bisa tambah frekuensi makan utama dan jangan lupa diselingi 2x makan selingan. 2. Menambah (surplus) kalori Kalori sehari bisa ditingkatkan menjadi 300 kkal lalu bertahap ke 500 kkal. Penambahan berat badan yang disarankan umumnya adalah sebesar 0,5 - 1 kg per minggu. 3. Lakukan aktivitas fisik Setelah dilakukannya surplus kalori yang akan menambah massa otot dapat dilakukan beberapa latihan seperti bench presses, jongkok, sit-up, chin up dan sebagainya untuk membantu mengencangkan otot. 4. Kelola stress Untuk sebagian orang saat mengalami masalah maka akan berpengaruh pada nafsu makan. Nafsu makan yang berkurang karena stress yang tidak dapat dikendalikan justru akan menyebabkan penurunan berat badan. 5. Konsisten Lakukan semua tips diatas dengan teratur, rajin, dan tidak dalam keadaan terpaksa. Tetap semangat dan jangan lupa bahagia ya kak. Terima kasih atas pertanyaannya.
  21:15 17/10/2021

Bora Kim

 
Kak, jadi diibaratkan saya harus banyakin kalori tapi harus banyak olahraga juga supaya energinya jadi otot?
  11:14 18/10/2021

Anak Agung Istri Kencana Sari Devi, S.Tr.Gz ahligizi

 
Iya kak, kalori hariannya bisa ditingkatkan bertahap ya kak dari 300 kkal dulu lalu nanti jadi 500 kkal. Jangan lupa diimbangi dengan olahraga minimal 2x seminggu selama 30 menit ditingkatkan juga secara bertahap intensitasnya sesuai kondisi kakak.
  11:16 18/10/2021
Kembali

Konsultasikan Masalah Gizimu !


Kirim Pertanyaan





Kelebihan Berat Badan ?