[Masalah Berat Badan]
Jayanti Dwi Lestari
Selamat pagi dok BB aqu 75 tinggi badan 155 Agar badan qu ideall gmn cra mengatasi nya ya dok
07:57 24/10/2021
Halo Ibu Jayanti, berdasarkan berat badan dan tinggi badan Anda. Status gizi saat ini 31.22 kg/m2 (obesitas I).
Kemudian untuk menurunkan berat badan sebaiknya dilakukan secara bertahap agar tidak mengganggu metabolisme tubuh yaa..Dan ada batasan maksimal berat badan yang harus dikurangi sebesar 0,5-1 kg dalam seminggu atau 2-4 kg dalam sebulan.
Untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal Anda bisa lakukan langkah berikut :
* Diet yang mengandung zat gizi seimbang, seperti karbohidrat (nasi/kentang/mie/roti), protein rendah lemak (ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, telur, ikan, tahu/tempe, kacang-kacangan), serat (sayur dan buah) dan sesuai dengan kebutuhan kalori harian yaa.
* Makan dengan jadwal yang teratur yaitu 3 kali makan padat dan 2 kali selingan.
* Lakukan olahraga teratur setiap hari selama 30 menit, misalnya bersepeda, jalan kaki, aerobik, dll
* Lakukan semua kegiatan sebagai kebiasaan yang menyenangkan disertai motivasi yang kuat dalam diri sendiri untuk disiplin melakukan program penurunan BB
* Melakukan gaya hidup sehat dengan konsumsi air putih min 8-10 gls/hari, istirahat cukup 6-8 jam dan selalu berpikir positif.
*Biasakan makan dengan pola piring T, yaitu setengah piring berisi sayuran, setengah piring lagi dibagi 2 menjadi seperempat piring berisi nasi dan seperempat sisanya berisi lauk.
Semoga membantu 😊
08:12 24/10/2021
Jayanti Dwi Lestari
Untuk makanann mshh bisaa makan yg di gorenggg atauu tidak bisa menggunakan minyak donkk???
08:15 24/10/2021
Sebenarnya, saat diet pun tidak masalah mengonsumsi jenis makanan yang digoreng dan bersantan asalkan konsumsinya hanya 2-3 kali seminggu.
Akan menjadi salah jika dikonsumsi melebihi kebutuhan, karena sebenarnya minyak dan santan mengandung kalori dan lemak yang cukup tinggi sehingga bisa menambah berat badan yaa..
Selain itu minyak dan santan merupakan jenis lemak jenuh yang lama dicerna oleh tubuh, sehingga berisiko menumpuk dan pastinya jika sudah terlalu berlebihan akan menimbulkan penyakit berbahaya.
Jadi, Anda harus pintar memilih jenis makanan yang digoreng atau bersantan kental ya selain itu pastikan selalu konsumsi sayur ya supaya tetap seimbang 😊
08:24 24/10/2021
Jayanti Dwi Lestari
Ok makasih dok
08:50 24/10/2021
Jayanti Dwi Lestari
Dok MW tanya donk klw jam makan yg baik untukk diet itu jam berapa???
Untukk makanan yg di pantang itu apa aj
20:37 31/10/2021
Halo Ibu Jayanti, sebagai informasi saat menjalankan diet sebaiknya tetap makan dengan jadwal 3 kali makanan utama dan 2 kali makan makanan selingan
Pembagian jadwal makannya sebagai berikut :
* Makan pagi (07:00)
* Selingan pagi (10:00)
* Makan siang (12:00)
* Selingan sore(16:00)
* Makan malam (18:00)
Adapun jenis makanan yang harus dihindari demi keberhasilan diet Ibu
* Makanan yang banyak mengandung gula atau pemanis buatan seperti permen, buah kaleng, jus buah dengan pemanis tambahan
* Junk Food atau Makanan tinggi kalori seperti kentang goreng, mie Instan, keripik kentang, popcorn, biskuit dan kue
* Makanan dengan kandungan lemak dan kolesterol tinggi seperti seafood, gorengan, jeroan, kuning telur
* Minuman bersoda atau berkarbonasi
* Minuman teh atau kopi dalam kemasan
Dalam upaya mencapai berat badan ideal, jangan lupa imbangi dengan olahraga teratur, istirahat cukup, serta kelola stres dengan baik agar hasilnya optimal ya :)
20:46 31/10/2021
Jayanti Dwi Lestari
Cemilan yg baik untuk mencapai hasil optimal ap aja y dok
21:01 31/10/2021
Cemilan sehat untuk diet tentu tetap harus dikonsumsi sewajarnya. Ibu bisa mengkonsumsi cemilan yang rendah kalori dan tinggi serat, seperti berikut ini :
Telur rebus, Edamame, Kacang-Kacangan, Yoghurt, Oatmeal, Buah-buahan atau salad sayur dll.
Namun, konsumsinya tetap disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian ya , Bu. Karena jika dikonsumsi berlebihan, tidak menutup kemungkinan makanan tersebut juga akan membuat berat badanmu bertambah.
21:07 31/10/2021
