[Masalah Berat Badan]
anonim
  sangat susah bagi saya menurunkan berat badan, bagaimana cara mengatur diet yang baik?
 
21:17 03/11/2021
Diah Apriyani, S.Gz ahligizi
 
Hai Ka.. terima kasih sudah bertanya di Dieducate, jika mengalami kesulitan melakukan diet untuk penurunan BB ada baiknya kamu dapat perhatikan hal berikut ini :
*Pastikan ada keinginan untuk menurunkan berat badan, memahami cara menurunkan berat badan, selanjutnya patuh (commitment) dalam melaksanakan program diet.
*Menciptakan target yang realistik untuk dapat dicapai serta mudah diukur.
*Membuat perubahan gaya hidup sedikit demi sedikit daripada perubahan total (dikhawatirkan perubahan total akan menjadi jenuh sehingga putus asa)
Sebagai informasi menurunkan berat badan sebaiknya dilakukan secara bertahap agar tidak mengganggu metabolisme tubuh dan tentunya gak bikin kamu terkena Yoyo Syndrom. Ada batasan maksimal berat badan yang harus dikurangi sebesar 0,5-1 kg dalam seminggu atau 2-4 kg dalam sebulan.
Untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal kamu bisa lakukan langkah berikut :
* Diet yang mengandung zat gizi seimbang, seperti karbohidrat (nasi/kentang/mie/roti), protein rendah lemak (ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, telur, ikan, tahu/tempe, kacang-kacangan), serat (sayur dan buah) dan sesuai dengan kebutuhan kalori harian yaa.
* Makan dengan jadwal yang teratur yaitu 3 kali makan padat dan 2 kali selingan.
* Lakukan olahraga teratur setiap hari selama 30 menit atau 3 kali seminggu selama 60 menit
* Lakukan semua kegiatan sebagai kebiasaan yang menyenangkan disertai motivasi yang kuat dalam diri sendiri untuk disiplin melakukan program penurunan BB
* Melakukan gaya hidup sehat dengan konsumsi air putih min 8-10 gls/hari, istirahat cukup 6-8 jam dan selalu berpikir positif.
*Biasakan makan dengan pola piring T, yaitu setengah piring berisi sayuran, setengah piring lagi dibagi 2 menjadi seperempat piring berisi nasi dan seperempat sisanya berisi lauk.
Nah untuk mengetahui total kalori harian mu, mohon informasikan dahulu untuk berat badan, usia, aktifitas saat ini serta ada atau tidaknya riwayat penyakit tertentu ya...Di tunggu konfirmasinya. 😊
 
21:33 03/11/2021
anonim
 
saya 28 dengan bb 80
 
07:46 02/12/2021
anonim
 
saya bekerja sebagai guru jadi saya kebanyakan duduk
 
07:47 02/12/2021