[Masalah Berat Badan]
anonim
Susah untuk menurunkan berat badan
21:51 04/11/2021
Hai Ka, terimakasih sudah bertanya di aplikasi Dieducate. Kalo kamu kesulitan melakukan diet untuk penurunan BB ada baiknya kamu dapat perhatikan hal berikut ini :
*Pastikan ada keinginan untuk menurunkan berat badan, memahami cara menurunkan berat badan, selanjutnya patuh (commitment) dalam melaksanakan program diet.
*Menciptakan target yang realistik untuk dapat dicapai serta mudah diukur.
*Membuat perubahan gaya hidup sedikit demi sedikit daripada perubahan total (dikhawatirkan perubahan total akan menjadi jenuh sehingga putus asa)
Sebagai informasi menurunkan berat badan sebaiknya dilakukan secara bertahap agar tidak mengganggu metabolisme tubuh dan tentunya gak bikin kamu terkena Yoyo Syndrom. Ada batasan maksimal berat badan yang harus dikurangi sebesar 0,5-1 kg dalam seminggu atau 2-4 kg dalam sebulan.
Untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal kamu bisa lakukan langkah berikut :
* Diet yang mengandung zat gizi seimbang, seperti karbohidrat (nasi/kentang/mie/roti), protein rendah lemak (ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, telur, ikan, tahu/tempe, kacang-kacangan), serat (sayur dan buah) dan sesuai dengan kebutuhan kalori harian yaa.
* Makan dengan jadwal yang teratur yaitu 3 kali makan padat dan 2 kali selingan.
* Lakukan olahraga teratur setiap hari selama 30 menit atau 3 kali seminggu selama 60 menit
* Lakukan semua kegiatan sebagai kebiasaan yang menyenangkan disertai motivasi yang kuat dalam diri sendiri untuk disiplin melakukan program penurunan BB
* Melakukan gaya hidup sehat dengan konsumsi air putih min 8-10 gls/hari, istirahat cukup 6-8 jam dan selalu berpikir positif.
*Biasakan makan dengan pola piring T, yaitu setengah piring berisi sayuran, setengah piring lagi dibagi 2 menjadi seperempat piring berisi nasi dan seperempat sisanya berisi lauk.
Dan supaya saya bisa memberikan contoh menu sehari, mohon informasikan dahulu untuk berat badan, usia, aktifitas saat ini serta ada atau tidaknya riwayat penyakit tertentu ya...Di tunggu konfirmasinya. 😊
22:08 04/11/2021
anonim
BB :79kg
Usia : 28thn
Ibu rumah tangga punya anak 1 yg super aktif, disambi kerja ngupas bawang dan ngajar bimbel yg kebanyakan duduk, yg mana duduk bisa sampai 5 jam perhari nya
18:59 07/11/2021
Baik ka, terimakasih informasinya untuk Tinggi badannya berapa ka ?
09:15 12/11/2021
