[Masalah Berat Badan]
Fatimah Azzahra
Kak saya punya teman yang Bb nya 57 kg Tb 185 cm. Kalau hasil Imt nya saya dapat berat bdannya kurus, kakak punya solusi atau cara agar temen saya punya bbi , terimakasih
09:41 17/07/2022
Anak Agung Istri Kencana Sari Devi, S.Tr.Gz ahligizi
Selamat siang kak Fatimah, perkenalkan saya Gung Is
12:00 17/07/2022
Anak Agung Istri Kencana Sari Devi, S.Tr.Gz ahligizi
Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan:
1. Makan dengan porsi kecil tapi sering
Jika makan sekaligus dengan menambah porsi dari yang biasanya tidak mudah, maka kakak bisa tambah frekuensi makan utama dan jangan lupa diselingi 2x makan selingan (snack)
2. Menambah (surplus) kalori
Kalori sehari bisa ditingkatkan menjadi 300 kkal lalu bertahap ke 500 kkal. Penambahan berat badan yang dianjurkan umumnya adalah sebesar 0,5 - 1 kg per minggu. Makanan yang dianjurkan diantaranya alpukat, susu full cream, telur, roti putih isi selai kacang, smoothies, yoghurt buah, dan formula susu yang berdensitas energi (tinggi kalori). Selain itu dapat juga menambahkan 1sdt minyak kanola/biji bunga matahari ke dalam makanan utama.
3. Lakukan aktivitas fisik
Setelah dilakukannya surplus kalori, dapat dilakukan beberapa latihan seperti bench press, squat, sit-up, chin up dan sebagainya dengan menambahkan beban berupa barbel/dumbell/resistance band untuk membantu menambah massa otot.
4. Kelola stress
Untuk sebagian orang saat mengalami masalah maka akan berpengaruh pada nafsu makan. Nafsu makan yang berkurang karena stress yang tidak dapat dikendalikan dapat menjadi pemicu turunnya berat badan.
5. Konsisten
Lakukan semua tips diatas dengan teratur dan yakin bahwa usaha tidak akan mengkhianati hasil.
12:01 17/07/2022
