[Gizi Olahraga & Kebugaran]
anonim
Permisi saya mau tanya. Jadi saya tergolong orang yg kurus tapi punya perut yg buncit padahal saya tidak merokok dan minum alkohol. Olahraga juga rutin sekali seminggu. Apakah ada yang harus diganti di pola makan atau apakah olahraga yang cocok bagi saya?
10:15 02/01/2018
Qonita Rachmah, S.Gz., M.Sc(Nutr&Diet) ahligizi
Halo,
Beberapa orang memang ada yang penumpukan lemaknya lebih banyak di bagian perut. Tentunya yang harus dikurangi adalah sumber penumpukan tsb yaitu lemak dan karbohidrat sederhana. Sumber lemak jenuh dan trans fat pada khususnya perlu dikurangi, seperti butter (termasuk cake), keju, heavy cream, daging2 olahan (sosis, burger, dll), lemak hewan (kulit ayam, gajih, dll), deep fried foods, dsb. Sedangkan sumber karbohidrat sederhana adalah semua yg mengandung 'gula' (dlm jumlah yang cukup tinggi tentunya), misalnya pada minuman-minuman kemasan (coba cek kemasan yah sekali-kali, brp jumlah gulanya ;), kue-kue maupun dessert2 yang manis..
Disisi lain, menggantinya dengan buah dan sayur saja, karena dapat mengurangi 'craving' akan makanan-makanan yg diatas. Untuk olahraga, bisa dicoba beberapa jenis olahraga seperti sit up, abdominal crunch, bicycle crunch, hip rise, dsb.
Good luck and stay healthy! :)
Beberapa orang memang ada yang penumpukan lemaknya lebih banyak di bagian perut. Tentunya yang harus dikurangi adalah sumber penumpukan tsb yaitu lemak dan karbohidrat sederhana. Sumber lemak jenuh dan trans fat pada khususnya perlu dikurangi, seperti butter (termasuk cake), keju, heavy cream, daging2 olahan (sosis, burger, dll), lemak hewan (kulit ayam, gajih, dll), deep fried foods, dsb. Sedangkan sumber karbohidrat sederhana adalah semua yg mengandung 'gula' (dlm jumlah yang cukup tinggi tentunya), misalnya pada minuman-minuman kemasan (coba cek kemasan yah sekali-kali, brp jumlah gulanya ;), kue-kue maupun dessert2 yang manis..
Disisi lain, menggantinya dengan buah dan sayur saja, karena dapat mengurangi 'craving' akan makanan-makanan yg diatas. Untuk olahraga, bisa dicoba beberapa jenis olahraga seperti sit up, abdominal crunch, bicycle crunch, hip rise, dsb.
Good luck and stay healthy! :)
23:43 06/01/2018
