anonim

halo mas/mba, mohon bantuan untuk saya menurunkan BB. saya udah nyoba defisit kalori, dan IF tapi selalu gagal. -usia 20 tahun -wanita -BB 69 kg & TB 155 cm -aktifitas sehari-hari sangat ringan, jarang berolahraga, kebanyakan duduk. untuk jadwal makan, dipagi hari saya tidak biasa sarapan. biasanya makan jam 10/kadang sarapan skip, digabung pas makan siang saja. dan makan malam itu paling lama biasanya pukul 8/9 malam. untuk nasi saya konsumsi 2× sehari, namun saya lebih sering nyemil. apalagi kalo makan manis (coklat, wafer, cookies) saya susah sekali buat ngontrol agar stop makan itu. permie-an juga saya susah juga buat ngontrol nya mas/mba, apalagi makanan pedas. untuk riwayat alergi saya tidak ada, paling kolestrol saya agak tinggi sedikit mas/mba. 1. boleh saya tolong dibuatkan meal plan untuk die mas/mba. apalagi saya yg tdk terbiasa sarapan ini (kalo wajib sarapan, boleh rekomendasi menu sat set mas/mba?) 2. olahraga ngaruh buat pengurangan BB? boleh minta olahraga untuk menurunkan BB, beserta jadwalnya 3. apakah jam tidur berpengaruh? karna selama ini saya selalu tidur diatas jam 10 malam 4. apa pantangan makanan selama proses diet? 5. apa ada obat yg bisa bantu penurunan BB agar cepat? 6. kenapa saya saat diet susah BAB? (dari awal yg susah BAB, saat diet juga susah)