Generic placeholder image
[Masalah Berat Badan]

anonim

  

halo mas/mba, mohon bantuan untuk saya menurunkan BB. saya udah nyoba defisit kalori, dan IF tapi selalu gagal. -usia 20 tahun -wanita -BB 69 kg & TB 155 cm -aktifitas sehari-hari sangat ringan, jarang berolahraga, kebanyakan duduk. untuk jadwal makan, dipagi hari saya tidak biasa sarapan. biasanya makan jam 10/kadang sarapan skip, digabung pas makan siang saja. dan makan malam itu paling lama biasanya pukul 8/9 malam. untuk nasi saya konsumsi 2× sehari, namun saya lebih sering nyemil. apalagi kalo makan manis (coklat, wafer, cookies) saya susah sekali buat ngontrol agar stop makan itu. permie-an juga saya susah juga buat ngontrol nya mas/mba, apalagi makanan pedas. untuk riwayat alergi saya tidak ada, paling kolestrol saya agak tinggi sedikit mas/mba. 1. boleh saya tolong dibuatkan meal plan untuk die mas/mba. apalagi saya yg tdk terbiasa sarapan ini (kalo wajib sarapan, boleh rekomendasi menu sat set mas/mba?) 2. olahraga ngaruh buat pengurangan BB? boleh minta olahraga untuk menurunkan BB, beserta jadwalnya 3. apakah jam tidur berpengaruh? karna selama ini saya selalu tidur diatas jam 10 malam 4. apa pantangan makanan selama proses diet? 5. apa ada obat yg bisa bantu penurunan BB agar cepat? 6. kenapa saya saat diet susah BAB? (dari awal yg susah BAB, saat diet juga susah)

  22:00 28/06/2024

  0 Suka


Rachmi Ilma Zahtira, S.Gz, MSc ahligizi

 
Halo, kak. Terimakasih sudah melakukan konsultasi di Dietducate. Saya izin memberikan saran secara ringkas untuk permasalahannya. Untuk mengontrol asupan camilan, saran saya kakak dapat memenuhi kebutuhan gizi tubuh pada jam makan utama. Pastikan makan utama (sarapan, makan siang, makan malam) memenuhi kenutuhan gizi yang dibutuhkan termasuk sumber karbohidrat, protein hewani, protein nabati, sayur, dan buah. Asupan protein dan sayur yang cukup dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Sarapan juga dapat menurunkan keinginan untuk nyemil karena kebutuhan tubuh sudah terpenuhi di pagi hari sebelum aktifitas. Camilan manis seperti coklat, wafer, cookies umumnya memiliki kalori yang cukup tinggi untuk porsi yang kecil sehingga kakak akan cenderung cepat merasa lapar . Saran saya, kakak dapat mulai mengganti camilan manis ini dengan altermatif yang lebih rendah kalori dan rendah gula seperti kacang edamame, buah, dark chocolate, es kelapa tanpa gula, sayuran seperti timun atau labu siam rebus. Olahraga sangat penting untuk membantu penurunan berat badan, bukan hanya untuk “membakar lemak” secara langsung, namun juga untuk memperbaiki metabolisme tubuh. Saran saya, kakak dapat memulai olahraga ringan seperti berjalan kaki setiap hari atau melakukan aktifitas fisik yang disukai seperti bermain badminton atau yoga. Untuk menurunkan berat badan, usahakan mengurangi konsumsi makanan tinggi gula tambahan seperti snack kemasan dan minuman manis. Asupan lemak tambahan terutama dari gorengan juga perlu dikurangi karena mengandung kalori yang tinggi. Semoga jawaban saya dapat membantu. Jika kakak membutuhkankonsultasi gizi lebih mendalam termasuk untuk penyediaan meal plan yang sesuai dengan kebutuhan dan pola hidup kakak, silahkan hubungi admin untuk mengikuti program diet. Terimakasih :)
  15:00 03/11/2024

Konsultasikan Masalah Gizimu !







Kelebihan Berat Badan ?