[Masalah Berat Badan]
Makhi lutfiana
Konsep diet seperti apa yang cocok untuk saya yang memiliki BB 86.5kg dengan tinggi badan 157cm memiliki asam urat yg cukup tinggi, kolesterol yg cukup tinggi juga ?
22:20 17/07/2025
Wahyu Sandy Hidayatullah ahligizi
Halo Kak Makhi, terima kasih atas pertanyaannya 🙏
Berdasarkan data Kakak:
Berat Badan: 86,5 kg
Tinggi Badan: 157 cm
Keluhan: Asam urat tinggi dan kolesterol tinggi
Perhitungan Cepat:
IMT (Indeks Massa Tubuh): 86,5 / (1,57 x 1,57) ≈ 35,1 (Obesitas Kelas II/ Kelebihan berat badan berat)
Kondisi ini dapat memperburuk kadar kolesterol dan asam urat jika tidak ditangani.
🎯 Konsep Diet yang Cocok untuk Kakak:
1. Batasi Makanan Tinggi Purin (asam urat):
Hindari:
Jeroan (hati, usus, otak)
Seafood (udang, kepiting, kerang)
Daging merah berlebihan
Kuah kaldu daging
2. Batasi Lemak Jenuh (kolesterol):
Hindari gorengan, santan kental, kulit ayam, mentega
Ganti dengan kukus, rebus, tumis pakai sedikit minyak zaitun
3. Pilih Karbohidrat Kompleks:
Ganti nasi putih dengan nasi merah, oatmeal, ubi rebus, jagung
Kurangi gula, sirup, kue manis, dan minuman kemasan
4. Tinggi Serat dan Air:
Konsumsi sayur setiap kali makan
Buah segar 2–3 kali/hari (hindari durian, nangka, dan alpukat berlebihan)
Minum air putih 2 liter/hari (hindari soda dan minuman manis)
5. Aktivitas Fisik Rutin:
Jalan kaki 30 menit/hari atau senam ringan di rumah
Jangan duduk terlalu lama
6. Porsi Makan Disarankan:
Pagi: Oatmeal + 1 butir telur rebus + pepaya
Siang: Nasi merah 100g + dada ayam kukus + lalapan + jeruk
Malam: Sup bening sayur + tempe panggang + buah
⚠️ Catatan Tambahan:
Periksa rutin ke dokter untuk pantau kadar kolesterol dan asam urat.
Jangan minum jamu/herbal sembarangan tanpa rekomendasi ahli.
Jika Kakak ingin dibuatkan meal plan 7 hari, saya siap bantu secara personal. Semangat ya Kak, perubahan kecil yang konsisten bisa berdampak besar! 💪🌿
06:53 18/07/2025
