[Masalah Berat Badan]
anonim
Saya ingin menurunkan berat badan Saya pernah mencoba diet Diet saya itu dalam 1 hari makan nasi hanya 1 kli.terus setelah itu kepala saya pening sekali Jadi saya ingin menanyakan apa makanya yang perlu saya makan supaya gizi nya terpenuhi
08:50 29/03/2026
Wahyu Sandy Hidayatullah ahligizi
Hai, Gita terimakasih pertanyaannya
Keluhan pusing yang Anda rasakan kemungkinan karena asupan energi harian menjadi terlalu sedikit atau tubuh belum beradaptasi dengan perubahan pola makan yang drastis. Untuk menurunkan berat badan, sebenarnya tidak harus menghilangkan atau membatasi nasi secara berlebihan.
Yang lebih penting adalah mengatur porsi makan secara seimbang. Dalam setiap kali makan usahakan terdapat:
Sumber karbohidrat (nasi, kentang, ubi, jagung, oat) secukupnya
Sumber protein (ikan, ayam, telur, tempe, tahu, daging tanpa lemak)
Sayur dalam jumlah cukup
Buah sebagai selingan
Air putih yang cukup
Protein dan sayur biasanya membantu kenyang lebih lama sehingga dapat membantu penurunan berat badan tanpa membuat tubuh kekurangan energi.
Selain itu, usahakan makan teratur dan hindari penurunan asupan yang terlalu drastis. Agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi dan program penurunan berat badan lebih tepat, saya perlu mengetahui usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, aktivitas sehari-hari, dan riwayat penyakit bila ada.
Keluhan pusing yang Anda rasakan kemungkinan karena asupan energi harian menjadi terlalu sedikit atau tubuh belum beradaptasi dengan perubahan pola makan yang drastis. Untuk menurunkan berat badan, sebenarnya tidak harus menghilangkan atau membatasi nasi secara berlebihan.
Yang lebih penting adalah mengatur porsi makan secara seimbang. Dalam setiap kali makan usahakan terdapat:
Sumber karbohidrat (nasi, kentang, ubi, jagung, oat) secukupnya
Sumber protein (ikan, ayam, telur, tempe, tahu, daging tanpa lemak)
Sayur dalam jumlah cukup
Buah sebagai selingan
Air putih yang cukup
Protein dan sayur biasanya membantu kenyang lebih lama sehingga dapat membantu penurunan berat badan tanpa membuat tubuh kekurangan energi.
Selain itu, usahakan makan teratur dan hindari penurunan asupan yang terlalu drastis. Agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi dan program penurunan berat badan lebih tepat, saya perlu mengetahui usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, aktivitas sehari-hari, dan riwayat penyakit bila ada.
20:22 23/06/2026
