[Masalah Berat Badan]
Selamat malam, Bagaimana cara efektif menaikan berat badan ya dok? Selama ini sudah saya coba surplus kalori tapi belum berhasil. BB stuck di 49kg, tinggi 172cm
20:22 16/06/2026
Wahyu Sandy Hidayatullah ahligizi
Selamat malam Kak 😊
Terima kasih sudah berbagi informasinya. Dengan berat badan 49 kg dan tinggi badan 172 cm, IMT Kakak sekitar 16,6 kg/m², yang termasuk kategori berat badan kurang. Oleh karena itu, perlu dicari penyebab mengapa berat badan sulit naik meskipun sudah berusaha meningkatkan asupan makan.
Beberapa hal yang perlu dievaluasi:
✅ Apakah surplus kalori sudah dilakukan secara konsisten setiap hari?
✅ Berapa kali makan utama dan selingan dalam sehari?
✅ Apakah ada keluhan seperti mudah kenyang, mual, diare, gangguan pencernaan, atau nafsu makan kurang?
✅ Apakah ada riwayat penyakit tertentu (hipertiroid, diabetes, gangguan pencernaan, TBC, dll.)?
✅ Apakah aktivitas fisik atau olahraga cukup tinggi?
Untuk membantu menaikkan berat badan, beberapa strategi yang dapat dicoba:
Makan 3 kali makan utama + 2–3 kali selingan setiap hari.
Tambahkan sumber protein pada setiap waktu makan (telur, ikan, ayam, daging, susu, tempe, tahu).
Pilih makanan padat energi seperti susu, kacang-kacangan, keju, alpukat, selai kacang, dan olahan susu.
Tambahkan kalori secara bertahap, misalnya dengan porsi nasi lebih banyak atau tambahan camilan bergizi.
Lakukan latihan beban (resistance training) bila memungkinkan untuk membantu meningkatkan massa otot.
Tidur dan istirahat yang cukup.
Agar saya bisa membantu lebih tepat, boleh diinformasikan:
Usia dan jenis kelamin
Aktivitas atau olahraga rutin
Pola makan harian (contoh makan dari pagi sampai malam)
Apakah berat badan memang selalu sulit naik sejak dulu atau baru terjadi belakangan ini?
Nanti saya bantu analisis kemungkinan penyebabnya dan berikan saran yang lebih sesuai ya Kak 😊🙏
Terima kasih sudah berbagi informasinya. Dengan berat badan 49 kg dan tinggi badan 172 cm, IMT Kakak sekitar 16,6 kg/m², yang termasuk kategori berat badan kurang. Oleh karena itu, perlu dicari penyebab mengapa berat badan sulit naik meskipun sudah berusaha meningkatkan asupan makan.
Beberapa hal yang perlu dievaluasi:
✅ Apakah surplus kalori sudah dilakukan secara konsisten setiap hari?
✅ Berapa kali makan utama dan selingan dalam sehari?
✅ Apakah ada keluhan seperti mudah kenyang, mual, diare, gangguan pencernaan, atau nafsu makan kurang?
✅ Apakah ada riwayat penyakit tertentu (hipertiroid, diabetes, gangguan pencernaan, TBC, dll.)?
✅ Apakah aktivitas fisik atau olahraga cukup tinggi?
Untuk membantu menaikkan berat badan, beberapa strategi yang dapat dicoba:
Makan 3 kali makan utama + 2–3 kali selingan setiap hari.
Tambahkan sumber protein pada setiap waktu makan (telur, ikan, ayam, daging, susu, tempe, tahu).
Pilih makanan padat energi seperti susu, kacang-kacangan, keju, alpukat, selai kacang, dan olahan susu.
Tambahkan kalori secara bertahap, misalnya dengan porsi nasi lebih banyak atau tambahan camilan bergizi.
Lakukan latihan beban (resistance training) bila memungkinkan untuk membantu meningkatkan massa otot.
Tidur dan istirahat yang cukup.
Agar saya bisa membantu lebih tepat, boleh diinformasikan:
Usia dan jenis kelamin
Aktivitas atau olahraga rutin
Pola makan harian (contoh makan dari pagi sampai malam)
Apakah berat badan memang selalu sulit naik sejak dulu atau baru terjadi belakangan ini?
Nanti saya bantu analisis kemungkinan penyebabnya dan berikan saran yang lebih sesuai ya Kak 😊🙏
16:16 24/06/2026
